Tract – Bien dans ma peau : Comment booster son estime de soi au quotidien
La place que tu t’accordes dans l’univers
Comme nous l’avons vu ensemble dans l’article « L’estime de soi, c’est la base » ton estime de toi est cruciale car elle détermine la manière dont tu te perçois mais également celle dont tu perçois le monde qui t’entoure. Elle impacte toutes tes interactions, y compris celles que tu as avec toi-même. Effectivement, c’est la manière dont toi-même tu t’évalues, tu t’apprécies et tu t’acceptes. C’est la place que tu t’accordes dans l’univers et à l’échelle de ton microcosme, dans notre société.
Tu as peut-être compris, que l’estime de soi était plus importante que la confiance en soi, sinon je t’invite à relire l’article cité plus haut. Quoi qu’il en soit, garde à l’esprit que la confiance en soi est plutôt de l’ordre de ce qui est affiché et apparent. Elle est liée à l’attitude d’une personne et sera généralement le résultat de l’estime de soi. Très souvent elle sera liée à notre confiance en notre capacité à réaliser quelque chose, à passer à l’action et à réussir. C’est aussi notre capacité à être à l’aise dans notre environnement, dans nos relations et nos interactions (telle qu’elle sera perçu par les autres).
Plus une personne a une faible estime d’elle, plus elle sera dans la souffrance
Si tu as des doutes sur ton niveau d’estime ou si tu es curieux de savoir ce que dit la science, tu peux l’évaluer grâce à l’échelle de Rosenberg qui propose 10 questions extrêmement simples avec lesquelles tu évalueras ton degré d’accord selon 4 niveaux. Tu peux le réaliser ici.
De manière plus terre à terre, plus une personne a une faible estime d’elle, plus elle sera dans la souffrance et plus son estime d’elle-même sera élevée, plus elle sera dans le bien être au quotidien. Mon objectif, c’est que tu sois plutôt, si ce n’est pleinement du côté du bien-être. Alors, écoute-toi. Si tu identifies les signaux suivants, il y’a des fortes chances que tu manques d’estime de toi (dans une certaine mesure, a minima) :
- Tu ne te trouves pas assez bien
- Tu ne te sens pas à la hauteur
- Tu as une forte voix critique
- Tu te punis
- Tu te sens souvent coupable
- Tu privilégies l’opinion des autres
- Tu privilégies les besoins des autres
- Tu te compares aux autres
- Tu fais preuve d’indécision
- Tu somatises
- Tu es souvent réactif.ve
- Tu développes des relations toxiques
- Tu déprimes, tu as des troubles alimentaires ou des addictions
Les éléments qui vont plutôt faire pencher la barre du côté d’une bonne d’estime de toi et de ton bien être sont les suivant :
- Tu t’apprécies
- Tu fais preuve de confiance et d’assurance
- Tu es indulgent et bienveillant envers toi et envers les autres
- Tu es à l’aise avec tes décisions
- Tu privilégies ta propre opinion
- Tu privilégies tes propres besoins
- Tu évalues tes propres progrès
- Tu assumes ce que tu veux
- Tu es bien dans ta peau
- Tu es moins impacté par ce que font les autres
- Tu te sens responsable de la manière dont tu te sens et de ce que tu faisTu as des relations et une vie saine
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- Il est important que tu comprennes comment tu en es arrivé là
Pour pouvoir améliorer ton estime de toi, je pense qu’il est important que tu comprennes comment tu en es arrivé là où tu en es aujourd’hui. Plusieurs facteurs influencent ton estime de toi :
- Ton tempérament
- Ton éducation
- Ton environnement
- Tes expériences
- Tes réussites et échecs
- Tes relations
Tout au long de notre vie, on va avoir des référents externes qui vont plus ou moins nous influencer. Quand on est enfant, ce sont nos parents. Ils détiennent et sont notre vérité. On voit le monde à travers leurs yeux puisque ce sont eux qui nous montrent et nous disent ce qu’est le monde et comment il fonctionne. Par exemple, à l’âge adulte, on peut décider de mettre l’accent sur notre apparence physique parce qu’on nous a répété qu’on était joli. e, ou au contraire parce qu’on le disait d’un frère ou d’une sœur. On peut se juger sur la base de nos résultats professionnels parce que plus jeunes, ce sont nos notes qui nous ont valu de la reconnaissance de la part de nos parents. On peut se faire tout. e petit.e parce qu’on nous a dit que c’était important d’être poli.e, de respecter la parole des autres, d’être discret.e, de ne pas trop parler, de ne pas trop parler fort ou de ne pas être curieux.se. Ayant été élevée dans une famille d’intellectuels africains, les 2 derniers concepts m’ont été inculqués. Qu’on les intègre ou qu’on se révolte contre eux, cela nous influence.
À l’adolescence, c’est l’avis de nos amis, de nos pairs qui devient prédominant. Est-ce que nous sommes accepté.e.s dans un groupe ? Est ce qu’on nous trouve cool.s, stylé.e.s ? Est ce qu’on nous invite aux ‘’booms’’ pour ceux qui ont connu ça. Plus tard, normalement, on commence à se détacher un peu plus du regard des autres et à s’accorder davantage de place et d’autorité. Ainsi, notre estime de nous dépendra non seulement de notre tempérament de base mais également de notre discours interne qui est en grande partie acquis.
Nous développons ainsi des schémas mentaux qui ne nous appartiennent pas. S’ils sont positifs au départ, c’est tant mieux. Sinon, il est important de les déconstruire, de se regarder et de déterminer ce qui est vrai pour nous, avec bienveillance et indulgence.
Si tu veux déconstruire les schémas mentaux qui te desservent, inscris-toi ici
Mets en place des systèmes qui te permettent d’améliorer ton estime de toi
Une fois que ce travail est fait mon premier conseil pour toi sera d’abandonner l’idée de la perfection et de viser l’excellence. Fais le travail important de déterminer ce que le succès représente pour toi, en te libérant des différents carcans sociaux et passe à l’action en faisant de ton mieux et en apprenant de tes erreurs en toute bienveillance (cf. « L’estime de soi c’est la base »).
Au quotidien, protège-toi des influences extérieures négatives et mets en place des systèmes qui te permettent d’améliorer ton estime de toi.
Étape1 : Maîtrise ton environnement
Sélectionne les personnes qui t’entourent :
Élimine ou lorsque ce n’est pas possible limite ton exposition aux personnes toxiques ou qui te plombent le moral
Accorde à chacun le temps qu’il mérite et pas celui qu’il souhaite prendre (Exemple : il y’a des personnes avec qui tu peux passer 2 minutes agréables, d’autres 2 heures, 2 jours ou encore plus d’une semaine en fonction de l’intérêt et de l’impact de vos interactions)
Sélectionne les émissions que tu écoutes et regardes, elles influeront positivement ou non ton humeur et tes croyances (As-tu vraiment intérêt à regarder des infos alarmistes à longueur de journée ?).
Crée un environnement physique qui te corresponde et te stimule (Ce que tu vois au quotidien influence ton cerveau)
Étape 2 : Apprends à t’aimer
Accorde-toi de l’importance, écoute-toi, fais toi confiance
Assume ta place dans le monde
Fais-toi plaisir
Traite-toi comme un être cher : Pardonne-toi et soi indulgent envers toi-même
Change ton discours intérieur : Tu peux utiliser des affirmations le matin, lorsque tu conduis, cuisines, fais du sport, quand tu as du temps libre
Demande à une personne bienveillante ce qu’elle apprécie chez toi, note-le et rappelle t’en de temps en temps
Prends le temps d’identifier ce que tu apprécies chez toi, note-le et rappelle t’en de temps en temps
Étape 3 : Fais des progrès vers ta vision du succès
Aies une vision claire et assume-la
Mets en place des actions pour t’en rapprocher
Crée des habitudes qui te servent
Connais tes valeurs, assume-les et prend tes décisions à leur lumière
Fais des choses qui t’apportent de la joie
Étape 4 : Apprécie le chemin parcouru
Fais l’inventaire de tes réalisations qu’elles soient personnelles ou professionnelles (mais aussi qualités et compétences qu’elles révèlent)
Célèbre les petites victoires comme les grands
Étape 5 : Fais confiance en l’univers et crois en un monde d’abondance et de bienveillance
Finalement, dis-toi que nous sommes tous différents et c’est ce qui fait notre richesse. Vouloir être autre chose que toi-même serait un énorme gâchis. Tu priverais le monde de ce qui te rend unique. Fais toi confiance et fais confiance à la puissance créatrice qui t’a mis.e sur une terre. Lorsque tu brilles, tu éclaires d’autre personnes et tu leur montres que c’est possible. La lumière chasse l’ombre ; elle n’éteint pas une autre lumière. Bien au contraire, elle lui donne de la force.
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Adolé AKPABIE
www.adoleakpabie.com
